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2019/01/13 来源:汕头信息港

导读

经期饮食注意事项让你经期更顺畅每次月经前,女人身体的小麻烦总是不断:出现腹胀、体重增加、头痛、背痛、粉刺、过敏或乳房胀痛,而且情绪多变

经期饮食注意事项 让你经期更顺畅   每次月经前,女人身体的小麻烦总是不断:出现腹胀、体重增加、头痛、背痛、粉刺、过敏或乳房胀痛,而且情绪多变,时喜时忧,这就是经前期综合征的典型表现。经前期综合征与饮食不当关系很大,以下饮食规则,有助于赶走经这些烦恼。接来下我们一起来聊一聊经期的饮食注意事项有哪些?

一、经期的饮食注意

  1.多吃富钙食物

  研究发现,女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙,700国际单位的维生素D宝宝发烧反复怎么办
。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等,并多晒太阳。

  2.不要错过早餐

  为了避免特别饿的感觉,一天三顿应按时,早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁,那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动,加重经前期综合征。

  3.多吃纤维和瘦肉蛋白

  多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物,多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富,也含有大量的镁)等食品,可摄入更多的维生素B1和B2,对预防经前期综合征非常关键。

  4.少吃糖

  甜食会导致雌激素和孕激素紊乱,进而降低大脑中血清素水平,导致情绪不稳,更易焦虑,诱发经前期综合征。专家建议,少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鲜水果。

  5.考虑补剂

  专家建议,每天补充复合维生素,100毫克维生素B6,600毫克钙,至少吃一份富含钙的食物,以及400毫克氧化镁。

  6.少吃动物脂肪

  研究发现,保持健康体重有助于防止经前期综合征。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议,少吃会提升雌激素的动物脂肪,以减轻经前期综合征痛苦。其他习惯还包括:保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等。

二、经期的五禁忌

  1、用沐浴液清洗阴部。

  来月经时经血流出体外,导致阴部总残留有血腥味,所以许多人喜欢洗澡时“顺便”用沐浴液重点清洗阴部,或是用热水反复冲洗阴部。

  其实这种行为大错特错,女性平日的阴道内是略酸性环境,能抑制细菌生长,但行经期间阴道会偏碱性,对细菌的抵抗力降低。

  如果此时再用偏碱性的沐浴露清洗阴部,阴部的碱性就会增加,这更让细菌有机可乘。因此,清洗阴部需要选择专业的阴部清洗液,或温度在40℃左右的温水冲洗。

  2、浑身无力时想到按摩解乏。

  敲打、按摩腰部似乎是许多女性月经期间的惯用小动作,殊不知这种小动作危害极大,它可能导致女性月经量增加,疲乏感更强。

  月经期间,处在腰腹部的盆腔会充血,所以女性这时段会腰膝酸软很正常。若此时胡乱按摩或捶打,挤压腰腹部,反而会导致盆腔内充血更严重,加剧身体酸胀感。

  3、在月经期间“歇斯底里”。

  有过在月经期间大声吵架、唱K、演讲等经历的女性,可能曾为此行为付出过代价。因为月经期间女性不止盆腔内充血,连带喉部、鼻腔、咽部的毛细血管都会产生一定程度的充血和水肿。

  所以此段时间如果疯狂“发飙”,很有可能导致短暂的失声或咽喉肿痛。但也不用太过紧张,月经期间只要用正常的声音演讲、唱K宝宝咳嗽吃什么药好
,且时间不长,多喝水,就不会对声带造成大的影响小孩咳嗽吐是什么原因

  4、和亲朋好友推杯换盏。

  同样是喝酒,女性月经期间饮酒发生意外的概率是平时的两倍。因为女性月经期间激素水平波动较大,且体内分解酶转换速度较慢,所以比平时更容易醉,也更容易患上肝病;而且,月经期间饮酒还容易上瘾,导致酒精中毒。

  另外,女性身体抵抗力在月经期间会变弱,这时喝酒就会加快血液循环,导致月经量增多,引发痛经等。所以,白酒、啤酒、米酒等酒类应一律远离,如果非常想喝酒,可喝50ml左右的葡萄酒,但也不宜过量。

  5、不小心引发身体“负伤”。

  在月经期间,女性体内的血小板数量减少,血液凝聚性比平时降低,如果此时不小心受了伤,出血就会比平时更多,出血时间更长,且止血更难。

  另外,女性在月经期间痛觉神经很敏感,此时负伤会感觉疼痛感比平时强烈得多,因此月经期间不宜拔牙。此外,想要安安稳稳地度过月经期,还要当心菜刀、宣传彩页等锋利品割伤手指。

三、适合经期吃的水果

 

  月经期间经常食用水果,可以防治发生便秘,避免盆腔充血,然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用,所以要选择性温而不寒的水果吃,另外不要选择燥热的水果,以免引起经血过多。

  1、苹果

  苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

  2、木瓜

  木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。

  3、西柚

  西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

  4、奇异果

  奇异果除了维他命c是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

  5、番茄

  吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好。

四、经期饮食调理

  ◆姜枣红糖水

  材料:干姜、大枣、红糖各30克。

  作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。

  功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。

  ◆山楂桂枝红糖汤

  材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。

  作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。

  功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。

  ◆韭汁红糖饮

  材料:鲜韭菜300克,红糖100克。

  作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。

  功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。

  ◆月季花茶

  材料:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。

  功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。

  ◆姜汁薏苡仁粥

  材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。

  作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。

  功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。

  ◆乌梅红糖饮

  材料:乌梅15克,红糖;30克。

  作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。

  功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。

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